![[Carpinus]](/images/avatar-dead.svg){kind=avatar}
Träna vid mogen ålder?
_Gertrud Pfister (69) är professor i idrottssociologi och är knuten till Köpenhamns universitet och Malmö högskola. Hon har ägnat mycket tid åt att forska kring äldres hälsa och motionsvanor, och kan konstatera att det, över åren, skett en förändring i synen på seniorernas idrottsutövande.
– För min egen mamma vore det totalt främmande att ge sig ut på en joggingtur. Hon tog en promenad, på sin höjd. I den mån hon cyklade så var det enbart som ett sätt att transportera sig.
Själv har hon haft ett liv kantat av olika typer av fysisk aktivitet; utförsåkning, kajakpaddling, tennis och rullskridskor. Numera cyklar hon dagligen de sju kilometerna från Köpenhamns utkant till arbetet på Idrottsinstitutet på Nørrebro.
Hon ser samma mönster hos många generationskamrater födda på 40-talet; ett fysiskt aktivt liv som fortsätter en bra bit efter pensionen.
– Allt fler äldre människor ägnar sig åt motion, även om det sällan speglas i medierna."---
"Gertrud Pfister menar att samhället måste skapa ännu större möjligheter att utnyttja de resurser som finns för att underlätta träningen, såväl bland äldre som bland den breda allmänheten.
Utomhusgym är ett exempel, som kan utformas så att alla känner sig välkomna. Idrottsinstitutet har också kontaktat idrottsföreningar, för att få dem att öppna sina lokaler och göra träningsredskapen tillgängliga även på dagtid."---_
Tråden hette tidigare "Äldre tränar ofta, men inte i rampljuset", men rubriken har ändrats för bredare användning.
Se även trådarna "Grymma på att gymma på äldre dagar" samt "Tränar du", som båda handlar om likartade frågor.
"I det ålderssegregerade Sverige är Zumba den mest antisegregerande aktiviteten som finns. I den typiska zumbaklassen viftar kvinnor i alla åldrar från 18 till minst 80 år (och några få män) på rumpan till latinorytmerna tillsammans. För känsliga ”60+ leder” har Beto skapat ”Zumba Gold”. Alla är välkomna, även en numera (tack vare Zumban) bara lätt överviktig, melankolisk svenskargentinska från Rio de la Plata som jag."---
Ana Martinez på News55
"De kommer att skratta åt mig", tänkte Maria Häggberg, 85, när hon funderade på att börja gymma.
Fem år senare är Maria en veteran på gymmet, och livet efter makens bortgång betydligt enklare att hantera.
– Det är de två bästa dagarna i veckan, när man är ensam är det fantastiskt att få komma dit, säger Maria, som varken låter ålder eller svår synnedsättning hindra henne.
_ "Även riktigt gamla människor har nytta av att styrketräna. Bland annat kan det vara ett sätt att hålla demensen ifrån sig, visar ny forskning.
Det finns ganska mycket forskning som pekar på att fysisk aktivitet inte bara håller kroppen igång – utan även kan hjälpa till att trimma hjärnan. Träning för äldre har blivit ett hett ämne i en värld som ser ett nytt demensfall var sjunde sekund.
Men vilken form av träning är i så fall bäst? De flesta studier som har gjorts om sambandet mellan fysiskt arbete och hjärnans hälsa har handlat om konditionsträning. Skälet är att mycket av den här forskningen började med djurförsök, och det är helt enkelt lättare att få en råtta att springa i ett hjul än att lyfta vikter."---
"Men Teresa Liu- Ambrose, forskare vid University of British Columbia i Kanada, ville ändå ta reda på om styrketräning ger lika bra resultat, eller om det till och med är bättre på att motverka just demens hos äldre.
– Styrketräning är nyttigt i en massa andra avseenden, så jag kunde inte se varför det inte skulle vara bra även för hjärnan, säger hon."---
"Det här var en ganska liten studie, men resultaten pekar mot att styrketräning är bra för de delar av hjärnan som sköter komplext tänkande – så kallad exekutiv förmåga. Den positiva effekten syntes även på det associativa minnet, där det gäller att till exempel para ihop ett ansikte med ett namn.
Konditionsträningen gav inte samma resultat, men förbättrade istället det episodiska minnet – förmågan att till exempel komma ihåg ord på en lista. Kontrollgruppen, som bara fick stretcha i stället för att träna, visade däremot inga förbättringar alls."---_
För sex år sedan var teaterchefen Jurij Lederman 65 år, drack alldeles för mycket alkohol och upplevde att läkaren mer eller mindre dömt ut honom. Jurij tog hjälp av en coach som upprättade en kravlista för honom att följa, och nu, vid 71 års ålder har han gått ner 17 kilo. Han fixar 60 armhävningar, gör 170 kilo i marklyft och tar 200 kilo i benpressmaskin - imponerande resultat!
Jurij Lederman säger att det blev en markant förbättring av värden och prestationsförmåga efter ungefär ett år med det träningsschema han blivit ålagd att följa av coachen.
Mer av Jurij Ledermans berättelse här.
Den här mannen har slagit världsrekord som 105-åring😮
/Maria
#5 Om 36 år tänker jag slå honom! 😃
Starta ny diskussion