Även på andra håll gymmas och jympas det bland äldre utövare för att hålla rullatorbehovet stången. Så här bl.a. skrev Mitti i vintras:

_"Tror du att benböj, bänkpress och hantlar bara är för fåfänga ungdomar? Tänk om. I Sundbyberg tränar en grupp seniorer stenhårt – för att slippa rullator.
– Jag har blivit piggare, smidigare och fått bättre balans sedan jag började träna. Förut tog det fem minuter för mig att ta mig ner till golvet. Nu böjer jag mig ner utan problem, berättar Maria-­Lena Lundquist, som är 71 år."---

"Med åldern försämras balansen och muskelstyrkan minskar. En stor riskfaktor för äldre är fallskador som kan resultera i lår- och höftfrakturer, något som drabbar kvinnor i högre utsträckning än män. Genom att man tränar kan både muskelstyrkan och balansen kan bli bättre – och risken för att ramla blir lite mindre."---_

http://mitti.se/byter-rollatorn-mot-gym/

_"Det går i de flesta fall alldeles utmärkt att börja träna även om man hunnit en bit upp i ålder. Det säger Elisabeth Kylberg, som är biträdande professor i folkhälsovetenskap vid Högskolan i Skövde.
Hon ser många fördelar med att äldre håller i gång med fysisk aktivitet av olika slag. Även äldre kan förbättra till exempel sin styrka och sin balans och så att säga lindra eller hålla hälsoproblemen en bit på avstånd.
– Det måste inte givet vara att man går på ett gym och tränar. En halvtimmas promenad varje dag visar sig i en studie ge bättre benmuskelstyrka, högre kalkhalt i skelettet och lägre blodfetter."---

"Vår kropp är gjord för att användas, säger hon. Och även om man har ont i de gamla lederna så är det bra att röra på sig, i sin egen takt och med sina egna förutsättningar."---_

SR

_"Betydelsen av att träna på äldre dar måste nå fram till fler seniorer. Med muskelträning kan fler bibehålla en god hälsa långt upp i åren. Det ser Uppsalaforskare bakom en pågående studie om att förebygga fallolyckor bland äldre."---

"Ju mer fysiskt aktivt liv, desto bättre överlevnad. Träna på och du kan känna dig starkare och orka mer! Det säger Karin Hellström som leder studien och som hänvisar till flera internationella studier.
– En minskning av muskelstyrkan sker med åldrandet och svagheten blir tydlig efter 60 år om man inte tränar. Men den som styrketränar har samma effekter av träning som yngre personer, ända upp över 90 år. Fysisk aktivitet är dessutom en hälsofaktor som gör att sjukdomar minskar, bland annat hjärt- och kärlsjukdomar som stroke._

Styrketräningen ses som viktig eftersom muskelmassan minskar med det naturliga åldrandet. Utan träning minskar muskelmassan med hälften vid 90 års ålder av vad den var vid 20 års ålder, berättar hon. – Men tränar man så kan en 90-åring få ut samma effekt som yngre och kan öka sin muskelmassa med 50 till 200 procent. Man bibehåller sin styrka och gångförmåga, man förblir oberoende och kan klara sig själv. Det betyder mycket för livskvalitet och välmående."---

UNT

Michail Tonkonogi är professor i idrottsfysiologi och tillsammans med Helena Bellardini aktuell med boken "Träna bort den stressrelaterade ohälsan". I SKPF:s medlemstidning Här & Nu finns en intervju med honom om äldres träning, och här är ett utdrag ur den:

"Min första studie på äldre gjorde jag redan 2003 och då tittade vi på hur musklernas förmåga att producera energi fungerar hos äldre och yngre. Det var ingen dramatisk skillnad. Musklerna är fortfarande muskler och vi vet att muskulaturen är väldigt central för hälsan. Därför är det framförallt muskelstyrkan som man som äldre behöver göra något åt och träna. -Det räcker med en halvtimme i veckan för att behålla styrka och muskelmassa, tio repetioner av varje övning till 80% av maximal styrka, säger han. -Det ger en signal till kroppen att de här musklerna använder jag, så då behåller vi dom. Däremot behöver du inte gå på gym, ha särskilda redskap eller träningskläder. Det går lika bra med shorts och linne och den egna kroppsvikten som motstånd."---

"Bränn fett före frukost! Teorin att träning på tom mage ökar förbränningen har fått liv igen.

Ny forskning från University of Northumbria visar nämligen att du kan öka din fettförbränning med hela 20 procent under resten av dagen genom att lägga in ett träningspass före frukost. Forskarna själva överraskades över den höga siffran, men menar att morgonträning är ett bra sätt att ge fettförbränningen en boost.

Även tidigare studier har pekat mot fördelarna med att träna på fastande mage, eftersom det får kroppen att ta av sina fettreserver. Men de brittiska forskarna ville undersöka om detta istället ökar aptiten och gör att du överäter senare under dagen. Resultaten visade att så inte är fallet – personerna som sprungit på ett löpband innan frukost åt inte mer under resten av dagen än de som ätit frukost innan gympasset."---

Må Bra

"I Nacka kommun får alla som fyllt 90 år träna gratis på gym. Läkaren Göran Murvall tog för sex år sen initiativ till projektet som fortfarande är unikt i Sverige."---

"– När vi började var det många som hade käpp och rullator för att komma in i träningslokalen. Numera är det ingen som behöver det, berättar Göran Murvall när Radiosporten hälsar på under ett pass på Sickla Hälsocenter."---

"– Det finns studier som visar att en 80-åring kan förbättra sin muskelstyrka med mellan 50 och 200 % vid fysisk träning 1-2 gånger i veckan, säger Göran Murvall och fortsätter: – Det är en väldigt låg kostnad för kommunen, 320 000 om året för hela projektet. Ett lårbensbrott kostar motsvarande 300 000 kr så om vi undviker ett enda sådant på ett år så är hela verksamheten i hamn."

SR